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Meditação é uma prática feita para autoconhecimento, autocontrole e contemplação, mas vamos falar não do lado religioso e, sim, do lado da concentração e de como essa prática pode ajudar a controlar a mente – e, consequentemente, te ajudar a relaxar mesmo em momentos de tensão.

A respiração é a primeira e mais importante parte que se deve atentar para alcançar o equilíbrio.

Um corpo energizado e uma cabeça relaxada dependem do aumento de
oxigênio no organismo, o que é possível adquirindo uma respiração
consciente.

A Revista M.de Mulher reservou uma dica de como fazer essa prática para treinar a respiração.

Em casa, reserve 5 minutos para pôr a técnica em prática. “O benefício… é imediato e, em 40 dias, a respiração consciente se torna natural. Aí, é possível praticar sentada e até em pé”, diz Márcia.

Veja abaixo o passo a passo do exercício.

1. Deitada, pernas flexionadas, planta dos pés no chão, mãos abaixo do umbigo, com a ponta dos dedos médios se tocando. Feche os olhos e inspire pelo nariz, contando até 4 e sentindo o abdômen inchar. Expire
pelo nariz até murchar o abdômen completamente.

2. Com as mãos na altura das costelas, repita a respiração.

3. Com as mãos acima do peito, inspire pelo nariz contando até 4 e sentindo o abdômen inchar e segure o ar o tempo que aguentar. Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente. Repita a respiração quantas vezes achar necessário ao longo do dia.